6月19日～25日のトレーニング
19日
ZWIFTワークアウト FTP80％ 1時間 TSS76
＋通勤 TSS22
AM ZWIFTワークアウト FTP60％ 2時間 TSS78
夜 ZWIFTレース 3R Racing on Figure 8 in Watopia 29.6km 251mup
開始10分の裏KOMで千切れてしまい、第2集団で最後まで。
ラストのスプリントでも競り負けてAカテ10人中4位でした。
45分31秒 平均235w NP251w 平均HR136 maxHR174
スプリントではHR190回くらいとなることが多いですが、減量中でグリコーゲン不足か、HR上がらなかったです。不完全燃焼感が強いので、レースの際はある程度カーボローディングしたほうがいいですね。
TSS 85
21日
ZWFTワークアウト FTP60％ 2時間 TSS78
22日
ZWIFTワークアウト FTP60% 1.5時間 TSS60
23日
ZWIFTワークアウト FTP60% 1.5時間 TSS59
24日
ZWIFTレース 3R Racing on Two Bridges Loop on Watopia 28.4km 159mup
周回コースを4周するのですが、裏KOMがキツいです。数秒なのですが、8倍くらいの強度でないと置いていかれます。何とかついていきますが、登り切ってから一瞬の気の緩みで置いていかれてしまいました。最後はスプリントに参加できずAカテ4人中2位で終了。(1位はBカテのウクライナの方)
42分27秒 平均271w NP288w 平均HR173 maxHR194
TSS 109 (アップ含め)
25日
ZWIFTワークアウト FTP60% 1.5時間 TSS64
通勤 TSS19
CTL 99 TSB-7
体重64.8kg 体脂肪率13.2%
減量中はLSDをベースに行いながら、高強度練習のときは前日に多めに糖質をとっていこうと思います。
