8月7日〜13日のトレーニング
7日
ZWIFTワークアウト FTP80% 1時間
ZWIFT Cペーサー30分 TSS98
8日
ZWIFTワークアウト FTP60%1.5時間 TSS65
ZWIFT Bペーサー30分 TSS34
9日
ZWIFT Aペーサー1時間 TSS80
ZWIFTフリーライド30分 TSS18
10日
ZWIFTワークアウト high intensity recovery TSS106
久しぶりの高強度ワークアウトでした。
初めの高強度ブロックで折れかけましたが、長いL2ゾーンで回復して、何とか完遂できました…
11日
ZWIFTワークアウト FTP65% 1時間 TSS55
通勤 TSS20
12日
通勤遠回り1時間 TSS54
ZWIFTワークアウト FTP65% 1時間 TSS53
13日
久しぶりの遠出です。
牧馬峠〜雛鶴峠〜鈴懸峠〜裏和見峠〜裏和田峠の145kmでした。獲得標高3000mくらいです。
途中土砂降りで半分以上が雨、裏和田は真っ暗でのヒルクライムと、なかなかサバイバルなライドとなりました。
しかも落車に携帯が水没で故障と散々でした。
写真が…
TSS335
CTL96 TSB-32
体重66.2kg 体脂肪率14.2%
PEAKSまであと3週間です。
体重62kg位まで落としたかったけど厳しい…
7月31日から8月6日のトレーニング
31日
研修のため都内往復80km TSS149
1日
ZWIFTフリーライド(L1サイクリング) TSS20
ZWIFTワークアウト FTP80% 1時間 TSS76
2日 レスト
3日
研修のため都内往復80km TSS129
4日
ZWIFTワークアウト FTP65% 1時間 TSS47
ZWIFTフリーライド(L6トータル3分くらい) TSS40
5日 レストという名のサボり
6日 レストという名のサボり
CTL 90 TSB+22
体重72.2kg 体脂肪率16.0%
今週も食欲抑えられずに体重がヤバいことになってます。
3kgくらいは水分だと思いますが、ここ2週間でカロリーの収支が+20000kcalくらいです。脂肪を3kgくらい蓄えちゃってます…
Peaksまであと1ヶ月切ってますがなぜこのタイミングで食欲が抑えられないのか…
寝てる？
7月24日～30日のトレーニング
24日
研修往復 TSS151
25日
研修往復 TSS140
26日
レスト
27日
ZWIFTワークアウト FTP60％ 1.5時間 TSS60
職場往復 TSS48
28日
ZWIFTワークアウト FTP65% 1時間 TSS47
29日
ZWIFTワークアウト FTP65% 1時間 TSS47
30日
ZWIFTレース 3R Volcano Circuit Flat Race
18.9km 80m up Aカテ5位/6人 NP283w
L5以上滞在時間7分29秒
何とかラストまで集団に残れたのですが、1位の方500m手前から15倍のスプリント…
全くついていけずにゴールでした…
ウォーミングアップ含めTSS76
CTL94 TSB+11
体重69.8kg 体脂肪率14.0%
今週は月曜日から食欲が抑えられなかったです。
1週間で+16000kcalでした…
火曜日くらいから諦めの境地に入ってました(笑
一旦食べ物のことを考え始めると駄目ですね…
対策を考えないと…
7月10日〜16日のトレーニング
10日
ZWIFTワークアウト FTP80% 1時間 TSS76
通勤 TSS 29
11日
ZWIFTワークアウト FTP65% 1時間 TSS47
通勤 TSS 13
サイコンの気温表示が44℃に(笑
直射日光あたってましたが、壊れないか不安になりますね。
12日
通勤 TSS 14
ZWIFTワークアウト VO2max 3min&2min TSS 83
13日
レスト
14日
ロングライド 柳沢峠から小淵沢まで
177km 2713m up TSS 244
ずっと曇りでしたが、直射日光が無くて快適でした。
15日
ZWIFTでフリーライド1時間 TSS 24
通勤 TSS13
16日
通勤 TSS 18
ZWIFTワークアウト FTP80% 1時間 TSS76
CTL 97 TSB 0
体重 64.6kg 体脂肪率13.0%
ロングライド後にたくさん食べてしまいオーバーカロリーになってしまいました。1週間の収支だとプラマイゼロくらいなので、体重は数日で戻るでしょう。
1日収支で+2000kcalくらい糖質を中心に食べると、当たり前ですが回復早くてやる気も出ますね。
しかし体重は減らない…
減量とトレーニングの両立は難しい…
7月3日～9日のトレーニング
3日
ZWIFTワークアウト FTP60% 2時間 TSS93
4日
ZWIFTワークアウト FTP80% 1時間 TSS76
5日
ZWIFTワークアウト FTP65% 1.5時間 TSS78
ZWIFTワークアウト FTP60% 1.5時間 TSS63
6日
通勤往復 TSS38
ZWIFTワークアウト FTP80% 1時間 TSS76
7日
ZWIFTフリーライド 40分 TSS8
通勤 TSS14
夜勤の時は15時くらいに家を出るのですが、途中曇ってるのにサイコンで35℃表示されてました…
暑すぎますね。
8日
通勤 TSS17
ZWIFTレース 111CIEONTONCE v-race
コースはLondon PRL Half、距離68km up989mです。
前日に軽くカーボローディングして臨みました。ざっくりですがカロリー計算しており、糖質半分以上になるようにして＋500kcalくらいです。
NP243w 平均心拍146 最大179でした。
Aカテは3人しかおらず、しかも始まってすぐ2名が離脱してしまいました…
ほぼ単独走でしたが、BoxHill KOMはL5で踏んで良いvo2maxトレーニングになったんじゃないでしょうか。
7分×4本だったので半分しかL5入ってないですね…
TSS 150
9日
ZWIFTワークアウト FTP60% 1.5時間 TSS60
CTL 97 TSB 0
体重63.8kg 体脂肪率12.2%
このままベーストレーニング＋レースや高強度をたまに入れてFTP維持しつつ体重落としていきたいです。
6月26日～7月2日のトレーニング
26日
ZWIFTワークアウト FTP80％ 1時間 TSS76
通勤 TSS16
27日
ZWIFTワークアウト FTP65％ 1時間 TSS56
通勤 TSS16
28日
ZWIFTワークアウト FTP80％ TSS76
通勤 TSS16
29日
都民の森に行こうと思い出発し、桧原村役場に着きました。
信号を左折し、いざ出発という時に後輪から「バキッ」と嫌な音が…
何とスポークが折れました…
さすがに上るのは止めました。振れが凄かったですが、ゆっくり何とか帰宅。
スポーク交換し、振れの調整をするもなぜか調整がうまくいかないです。
ホイールを観察していると、一か所ハブのスポークが出ている穴が割れていました。
さすがに修理不可能と思い、同じホイールを注文しました…
痛い出費です。
TSS103
30日
ZWIFTワークアウト FTP60％ 1.5時間 TSS65
7月1日
ZWIFTワークアウト FTP60％ 1.5時間 TSS63
7月2日
ZWIFTワークアウト Rattlesnake TSS74
CTL 97 TSB+7
体重65.5kg 体脂肪率12.7%
高強度ワークアウトの前日は炭水化物多めにしようと思ってましたが、食べ過ぎました…
カーボローディングみたいになっちゃったので、水分で＋2kgくらいになってるはずです。
